Вы готовитесь к важному собеседованию или встрече с друзьями. Вдруг вам звонят и сообщают о смерти любимого хомяка. Всё, день испорчен.
Про хомяка, конечно, шутка, но мелочь мешает жить дальше. Вы нервничаете, грустите или злитесь, нормально готовиться не можете. Надо бы отмахнуться от эмоций, да не выходит. Как контролировать свои эмоции и спокойно работать дальше?
Я знаю 3 лёгких способа.
Поймите, что именно чувствуете. Назовите вслух.
Чтобы контролировать эмоции, для начала нужно понять, что вы чувствуете, а затем сказать: «Это гнев» или «Это грусть».
Принцип прост: разные отделы мозга выполняют разные функции. За мышление отвечает префронтальная кора. Рядом с ней находятся миндалины – наш эмоциональный центр.
Когда мы мыслим ясно, контроль у префронтальной коры. А когда нас захлёстывают эмоции, лидерство у миндалин. Это мешает думать. Чтобы успокоиться, нужно снова отдать контроль префронтальной коре – задумайтесь, дайте имя своему состоянию, и сможете контролировать эмоции и работать дальше.
Осознайте, что эмоции – это нормально
Из-за чего вы нервничаете или злитесь? Найдите причину.
Поверьте: вы не единственный человек, который нервничает перед собеседованием! Правда, вы-то считаете, что нервы не дают покоя только вам. Все остальные тоже так думают.
Иногда нам кажется, что наши эмоции исключительны и никто другой не чувствовал ничего подобного. И как тогда контролировать такие эмоции? Что же это – вы как минимум… странный?
Поймите, что эмоции – это нормально. Мир не рухнет, если вы немного нервничаете. Скорее всего, это даже на результатах собеседования не скажется.
Посмейтесь над своими эмоциями
Если эмоции лишние, то их можно подавить или игнорировать. Для примера возьмём публичные выступления. Вы из-за них можете невероятно нервничать. Уж я-то знаю – меня однажды прямо трясло!
Если бы я тогда приказывала себе: «Прекрати трястись» или «Хватит нервничать», стало бы только хуже. И как тогда контролировать лишние эмоции?
Методика называется парадоксальным намерением. Вместо того, чтобы перестать нервничать, я попыталась занервничать сильнее. В результате успокоилась.
У меня это работает с нервами, страхом и гневом. Суть в том, что когда пытаешься нервничать сильнее, становится смешно. Настолько смешно, что нервозность проходит.
3 простых способа помогут контролировать эмоции. Это полезно, потому что порой негативные эмоции переходят на других – и вы действительно испортите собеседование или дружескую встречу.