На основе ряда исследований было определено различие между невротическим перфекционизмом и здоровым (адаптивным) перфекционизмом. По своему опыту скажу, что грань между ними очень тонкая и легко перейти от здоровой совестливости к невротическому перфекционизму.
Согласно вольному определению, здоровый перфекционизм — это когда вы получаете настоящую радость от тщательно и добросовестно выполненной работы. Если вы сталкиваетесь с какими-либо препятствиями или неудачами, вы принимаете их. В случае необходимости вы переносите дела на следующий день. Делаете выводы из ошибок, учитесь на них, корректируете действия, адаптируетесь и продолжаете работать в направлении выбранной цели.
Адаптивный перфекционизм побуждает людей повышать свою квалификацию, постоянно совершенствоваться, быть лучшими в том, что они делают. Наряду с этой чертой рука об руку идёт большая удовлетворенность жизнью, положительные эмоции, приверженность выполняемым обязанностям и т. д.
Оба типа перфекционистов связаны трудоголизмом с той лишь разницей, что здоровые перфекционисты любят то, что они делают, тогда как у невротических перфекционистов трудоголизм возникает из-за страха быть отвергнутым (мысли типа: «Я должен много и хорошо работать, чтобы другие считали меня ценным, трудолюбивым человеком, не увольняли, не критиковали») что в итоге часто приводит к выгоранию (усталость от работы, обязанностей, негативному отношению к начальнику, коллегам, клиентам и т. д.).
Для невротика-перфекциониста важно не столько стремление к цели, сколько избегание неудач, поэтому жизнь часто кажется такому человеку постоянной борьбой и мучением.
Этот тип перфекционизма отбивает у людей охоту учиться новому, потому что человек хочет видеть себя перфекционистом, быть на уровне мастера сразу, даже в новых областях, а изучение чего-то нового расстраивает, потому что ставит его/её в положение новичка — начинающего и некомпетентного, склонного к ошибкам, которые такому человеку трудно принять.
Для невротического перфекциониста важнее всего эффект. Вместо того чтобы наслаждаться дорогой к цели, такой человек думает только о достижении вершины, поэтому не живет здесь и сейчас (вспоминая прошлые неудачи или зацикливаясь на будущем). В результате он теряет всю радость от процесса, становится нетерпеливым и беспокойным. Достижение вершин также не приносит ожидаемого устойчивого удовлетворения, поэтому невротический перфекционист почти никогда не бывает доволен собой или своей жизнью.
Когда он достигает своей цели, он не может склониться над ней, он не может наслаждаться ею, потому что в его глазах он не добился ничего необычайного, а только того, что ожидал.
Такой перфекционист также часто прокрастинирует, т. е. откладывает определённые задачи на потом, чувствуя себя не готовым к их выполнению и опасаясь неудачи. Тревога, сопровождающая прокрастинацию, вызывает у человека колоссальное напряжение и стресс, что может привести к психическим расстройствам и заболеваниям, таким как неврозы, депрессии и др.
Такой человек чувствителен к критике. Он создал в голове идеализированный образ себя, который всю жизнь безуспешно пытается догнать. Именно поэтому он ненавидит своё настоящее «я» и постоянно надевает маску, чтобы казаться идеальным в глазах окружающих.
Самооценка невротического перфекциониста очень неустойчива, так как зависит от двух факторов:
- качество и степень правильности выполненного задания;
- субъективная оценка и критика других.
Люди, характеризующиеся этим типом перфекционизма, сделают всё, чтобы быть правыми и добиться своего, даже ценой разрушения отношений.
Из-за стремления быть непогрешимыми и совершенными такие люди не могут признать свою вину, ища её в других. Часто они не хотят принимать и признавать свою правоту, потому что это потребует от них признания своей ошибки, поэтому они будут злиться, спорить и обвинять других вместо того, чтобы брать на себя ответственность.
Такие люди декларируют большую неудовлетворенность жизнью или потерю смысла жизни, чувство выгорания, отчуждения и характеризуются худшим состоянием здоровья.
У них наблюдаются психические и физические расстройства, такие как:
- депрессия или длительные периоды плохого настроения;
- проблемы со сном;
- постоянное напряжение и стресс, часто приводящие к хронической усталости и упадку сил;
- тревожные расстройства, приступы тревоги, панические атаки, постоянная тревога;
- высокая чувствительность к критике (даже конструктивной), которая в глазах перфекциониста выявляет его недостатки;
- расстройства личности (обсессивно-компульсивное расстройство);
- расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание);
- пристрастия;
- проблемы с пищеварением, головные боли, мышечное напряжение, сердечно-сосудистая недостаточность;
- пренебрежение своим здоровьем в пользу стремления к совершенству (переутомление, недосыпание, игнорирование усталости и потребностей организма).
