Наша повседневная жизнь не обходится без стрессов. Если разобраться, то это вполне нормально, так как стресс является естественной реакцией организма на резкое изменение ситуации, сильное перенапряжение, какую-либо угрозу или событие, выбивающееся из привычной жизненной колеи.
Первоначально, стресс – это состояние, мобилизующее силы, помогающее в решении проблем и преодолении сложностей.
Такая активация позволяет буквально свернуть горы, сделать, казалось бы, невозможное. Но длительное состояние стресса может привести к сильному истощению организма. Стресс достаточно энергозатратное состояние, и когда ресурсы не восстановлены, а стресс все продолжается, происходит крайне неблагоприятное воздействие на организм и психику человека.
Причины стресса и его виды
Причины стресса разнообразны, он может быть вызван не только опасностью или угрозой. Причиной может послужить любое изменение привычной ситуации, слишком длительное ожидание, напряжение, состояние неопределенности. Интересно, что одно и то же событие может совершенно по-разному повлиять на разных людей. У кого-то оно не вызовет вообще никакой реакции, а у кого-то может спровоцировать сильный стресс. Это зависит от степени стрессоустойчивости у людей, от индивидуального восприятия происходящих событий, от наличия ресурсов, внутриличностных и межличностных конфликтов.
Психологический стресс можно разделить на несколько видов:
- Эмоциональный стресс (включает в себя процессы в эмоциональной сфере, итогом порой бывают расстройства психики и личностные расстройства, нарушения сна).
- Профессиональный (сложности на работе, невозможность реализовать себя, высокая интенсивность, требования, большая ответственность – часто последствием является синдром выгорания).
- Информационный (перегрузка большим количеством информации, ее интенсивность – частая проблема в современном темпе жизни)
Симптомы стресса
Основные симптомы стресса можно разделить на:
- Физиологические (вегетативные проявления — потливость, скачки давления, дрожь, головокружение, бессонница, расстройство желудка).
- Эмоциональные (тревожность, раздражительность, нервозность).
- Поведенческие (конфликтность, суетливость, невнимательность).
- Интеллектуальные (зацикленность на одной и той же мысли, ухудшение памяти и внимания)
Развитие стресса
Стресс – это адаптивная реакция организма с целым комплексом защитных механизмов.
Выделяют три стадии стресса:
- тревога (состояние шока и последующая мобилизация защиты),
- сопротивление (устойчивость организма повышается и при благоприятном раскладе завершается стабилизацией состояния),
- истощение (если не произошла стабилизация на предыдущем этапе, а негативное воздействие продолжается).
Кратко описать механизм стресса можно следующим образом. Происходит стрессовое событие, далее осуществляется восприятие его человеком, происходит оценка, и уже после выдается сначала эмоциональная, а потом уже физиологическая и поведенческая реакция. Последовательность подобных механизмов стресса приводит к тому, что человек оказывается в не ресурсном состоянии.
Если вы уже заметили у себя ряд симптомов, нужно как можно скорее предпринять усилия по выходу из стресса. Помочь человеку, находящемуся в состоянии истощения, значительно сложней, чем если бы он находился на первой или второй стадии, это более трудоемкий процесс и, конечно, самое лучшее – не допускать развитие ситуации до последней стадии. Ведь последствия стресса могут оказать нежелательно воздействие как на психоэмоциональное состояние человека (состояние апатии, нежелание никого видеть, усталость и быстрая утомляемость), так и на физиологическое (например — обострение хронических заболеваний).
Управление стрессом
Для начала задумайтесь – возможно ли устранить источник стресса, либо его изменить? Ведь порой можно найти выходы из ситуаций, разобравшись с причиной, которая вызывает у вас определенную нежелательную реакцию.
Если вы понимаете, что убрать причину невозможно, то лучший выход – изменить способ восприятия.
Фраза «Если не можешь изменить ситуацию — поменяй отношение к ней» — здесь подходит как нельзя лучше. Самое главное, что нужно хорошо понять, стресс – это вовсе не условия, в которые вы попали – это ваша реакция на них, основанная на определенных когнитивных установках. Если попробовать посмотреть на событие с другой стороны, мыслить шире – всегда найдутся позитивные моменты или точки опоры, на которые и следует обратить свое внимание.
Есть много проверенных и эффективных способов как избавиться от стресса.
Важно осознать и принять свои эмоции, так намного легче будет с ними работать, нежели попытаться отрицать происходящее и как-то заглушить все внутренние процессы. Попытайтесь озвучить проблему, рассказать о ней значимому человеку или специалисту – психологу или психотерапевту.
Очень эффективны методы работы с телом – специальные дыхательные упражнения, релаксирующий массаж, физическая активность. Так же весьма полезны занятия любимым делом — прогулки в лесу, рисование, прослушивание любимых песен.
Отдых на природе – один из действенных методов возвращения ресурсного состояния, гармонизации внутренних процессов. У каждого найдётся свое место силы, где он сможет не только снять напряжение, но и наполниться положительной энергией.
