Мы живём в мире, где люди постоянно конкурируют и сравнивают себя с каждым, кого встречают на своём пути. Социальные сети убедили нас, что мы недостаточно хороши: недостаточно красивы, недостаточно остроумны, недостаточно умны и так далее. Неудивительно, что в нашем обществе самый высокий уровень тревожности и депрессии среди детей и подростков.
Мы наши злейшие враги
Культура сравнения и конкуренции разжигает в нас тревогу, гнев, депрессию и стыд. Она зарождает и усиливает саморазрушающие мысли и, если мы не научимся этому противостоять, вполне возможно, в будущем нас жду проблемы.
Ниже я расскажу о 5 приёмах, которые применяю сам и которые могут помочь вам научиться признавать и фокусироваться на своих личных достоинствах.
1. Практикуйте ежедневный уход за собой
Каждый день находите время, чтобы высыпаться, есть здоровую сбалансированную пищу и заниматься спортом. Научитесь находить время для радости, смеха и игр. Начните вести дневник благодарности утром или прямо перед сном. Начните с малого и перечислите 3 вещи, за которые вы были благодарны в течение дня. Исследования показывают, что подобная практика благодарность полезна для нашего разума, тела и отношений с окружающими нас людьми.
2. Научитесь бросать вызов своим негативным, разрушительным мыслям
Скажите себе, что вы контролируете свои мысли.
Вашими злейшими врагами являются: мышление «всё или ничего», эмоциональные рассуждения, поспешные выводы и утверждения «я должен».
Научитесь выявлять и бороться с каждым из указанных выше типов мышления. Научитесь обращать внимание на свои мысли, бросайте вызов искажённому мышлению и научитесь мыслить более рационально и сбалансировано.
3. Научитесь возражать своему внутреннему критику
Внутренний критик подобен внутреннему голосу, который постоянно нас осуждает, принижает, сомневается в наших способностях и говорит нам, что с нами что-то не так. Внутренний критик думает, что защищает нас, но на самом деле он лишает нас эмоционального благополучия и душевного спокойствия.
Записывайте всё, что вам говорит, ваш внутренний критик, а потом убедите его, что он не прав, предоставив аргументы и доказательства.
Отвечайте своему внутреннему критику с пониманием и сочувствием. Например: «Я слышу, что ты говоришь, но я считаю, что ты неправ и вот почему…».
4. Научитесь сосредотачиваться на своих потребностях и желаниях
Разрешите себе уделять больше времени тому, что важно для вас, что имеет для вас значение, будь то обычное хобби или работа над серьёзным проектом, не имеющим отношения к вашей ежедневной деятельности.
5. Практикуйте состояние «здесь и сейчас»
Мы склонны сосредотачиваться на прошлом, которое подпитывает чувство вины и стыда, или на будущем, которое подпитывает тревогу. Именно поэтому крайне важно научиться присутствовать здесь и сейчас.
Осознанность и пребывание в настоящем моменте напоминает нам, что мы в порядке прямо здесь и сейчас. Присутствие позволяет нам быть более вовлеченными в наши отношения. Как этому научиться? Базовые упражнения на осознанность.