Попадали ли вы в ситуации, когда было неудобно ответить отказом на чью-либо просьбу, выполнять которую не было никакого желания? И осталось ощущение, что вас поймали на невидимый крючок. В результате, Вам пришлось согласиться, чтобы не обидеть знакомого, коллегу или родственника, и чтобы окружающие не сочли вас неотзывчивым, черствым человеком.
Конечно, бывает сложно отказать близкому, но всегда можно найти разумный компромисс и пойти навстречу без ущерба своим интересам. Порой люди изо дня в день решают чужие проблемы, откладывая свои дела в долгий ящик, попадая в своеобразную кабалу, из которой со временем все сложней выпутаться.
Как научиться говорить «нет», когда этого действительно требуют обстоятельства? Как отстоять личные границы, и чем это отличается от эгоизма? Попробуем разобраться.
Задайте себе вопрос – что меня останавливает от того, чтобы сказать «нет»?
Какие мысли, представления, чувства мешают отказать?
Например, может быть ощущение, что без вас никто не справится. Но представьте, что вы куда-то уехали, мир явно не остановится, и проблему смогут решить и без вас. Просто у большинства людей есть особенность идти по пути наименьшего сопротивления – они могут пользоваться вами, потому что им так проще и удобней, ведь вы всегда соглашаетесь, а вовсе не потому, что у них нет времени, или они сами не в состоянии это сделать.
Самая большая ошибка думать, что вам обязательно будут благодарны за вашу помощь – вовсе нет, со временем это будет восприниматься как должное. Даже если у вас есть свободное время, не спешите соглашаться на просьбу. Вы вправе распоряжаться своим временем так, как сочтете нужным.
Страх сказать «нет» часто возникает в связи с нежеланием выглядеть в глазах других плохо, из-за опасения негативной реакции на отказ, из-за страха ухудшения отношений. Здесь необходимо расставить приоритеты и выбрать, что для вас важнее. Потратить все свое свободное время (которое вы планировали посвятить своей семье, делам или отдыху) на решение бесконечных проблем вашего знакомого, или допустить мысль о том, что ваш отказ может расстроить человека? Возможно, ему пора уже научиться решать свои проблемы самостоятельно. Или ваш отказ может его, наконец-то, навести на мысль о том, что у вас тоже есть свои дела и планы.
Здесь уместно упомянуть о понятии личностных границ. Это понимание собственного «я», отдельного от других, различение своего и чужого. Научившись говорить нет, мы приобретаем навык защиты своих границ, можем обозначить, где наша ответственность, а где не наша, отделить свои желания и чувства от желаний других.
В процессе взросления человек понимает, что для того, чтобы стать полноценным членом общества, нужно научиться соблюдать баланс между своими потребностями и потребностями общества. Если маятник качнется в одну сторону – получается эгоист, которому чуждо все, кроме его собственных интересов, если в другую – выйдет человек, на которого все свешивают, и он всю жизнь занимается решением чужих проблем.
Формирование личностных границ напрямую связано с самопознанием и самопринятием. Принятием ответственности за свою жизнь и за свои решения. Границы показывают, насколько мы владеем своими чувствами и мыслями, позволяем ли мы собой манипулировать.
Сопереживание и помощь близким является неотъемлемой составляющей поведения здоровой личности, не стоит этим пренебрегать. Но важно осознавать, делаете вы это искренне, с удовольствием, или это происходит по принуждению и доводит вас до стресса?
Итак, вернемся к вопросу о том, как научиться говорить «нет». Ниже приведены несколько рекомендаций, которые в этом помогут:
- Помните, соглашаясь — вы берете на себя ответственность. Готовы ли вы на себя ее взять? Отказ – это не проявление эгоизма, а способность человека реально оценить свои возможности сделать то или иное действие.
- Если вы всем помогаете, это не означает, что у вас появится много друзей. Это не друзья, это просто люди, которые бесконечно вами пользуются.
- Вы не обязаны отказываться от своих любимых занятий, вы вправе выбирать то, что действительно важно для вас. Жизнь в постоянной нехватке времени и решении чужих проблем приведет лишь нервному и физическому истощению.
- Перед принятием решения об отказе или согласии, хорошо все взвесьте, не спешите. Прислушайтесь к своей интуиции. Что повлечет то или иное решение? На душе станет легче или тяжелее? Решите в первую очередь сами для себя, что в данный момент предпочтительнее.
- Если вы выбрали вариант отказа, говорите «нет» твердо и уверенно, не поддавайтесь на уговоры и манипуляции. Вы имеете право отказывать, это ваша жизнь. Не нужно чувствовать себя виноватым за то, что проявили должное уважение к своим интересам и ценностям.
- Будьте честны и тактичны по отношению к собеседнику, не нужно оправдываться и придумывать несуществующие причины вашего отказа. Скажите, как есть.
И помните – вы и ваши ценности важны. Уважайте себя и говорите «нет» всему, что противоречит вашим жизненным целям.
