Аэрофобия — болезнь современного мира: один из трех пассажиров самолета боится на нем летать, а один из шестерых боится этого настолько, что поднимается в воздух только в исключительных случаях.
А почему, задумывалась? Например, один мой друг в детстве свалился с высокой лестницы. С тех пор ему уже на высоте третьего этажа находиться неприятно, а тут «садистски» улыбающаяся стюардесса сообщает о километрах, отделяющих его от грешной земли!
А моя подруга в детском возрасте чуть не сделал заикой старший братец, который после совместного просмотра фильма об авиакатастрофе разбудил его ночью диким воплем: «Проснись, наш самолет падает!» Моя сестра, натура впечатлительная и любознательная, намертво запоминает все реальные «ужастики» про авиакатастрофы и в преддверии полета начинает судорожно прокручивать в уме различные «художественные» картины аварий.
А мой шеф, человек солидный и рационально мыслящий, панически боится летать только над водной гладью — будь то океан или местное водохранилище, — он, видите ли, плавать не умеет!
Как утверждают психотерапевты, двух одинаковых аэрофобий нет — за землю каждой стоит свой «пусковой механизм», распознать и обезвредить который может только специалист.
На «рационалов» благотворно действует подробное и аргументированное объяснение, почему именно бояться не стоит. Им, как правило, прописывают «рациональную» терапию — почитать литературу о воздушных путешествиях, познакомиться с техническими данными современных лайнеров и т. п. Мой шеф, например, просидев один полет в спасательном жилете — упросил стюардессу «попробовать»! — полностью излечился от своего страха. Боящийся высоты друг преодолела свою слабость благодаря катанию в лифте столичной «высотки». А впечатлительную подругу психотерапевт «подсадил» на компьютерные игры с высокой крутыми виражами и различными увлекательными «миссиями».
А вот с неосознанными страхами «родом из детства» бороться труднее. Такие фобии специалисты называют «обучением с первой попытки»: ситуация — страх — закрепление в памяти взаимосвязи. Принцип лечения фобии прост, но нелегок: главное — постепенность и планомерность приобретения позитивного жизненного опыта. Другими словами, чем чаще выходишь целой и невредимой из «опасной» ситуации, тем быстрее проходит страх. Вот только атмосфера преодолевания ох какая неприятная… Это тебе подтвердят многие, в том числе и мировые знаменитости.
Есть ли простые способы унять дрожь в коленках перед полетом?
- Не думай о будущем! Некоторые начинают обливаться холодным потом, еще только отправляясь за авиабилетами. Займись текущими делами и постарайся не зацикливаться на мысли о предстоящем полете. Ну подумай: страх ожидания страха — что может быть противне? И… глупее?
- Уходим в отрыв! Взлет и посадка! Взлет и посадка — первые враги аэрофоба. Но эти страшные моменты занимают от силы семь-десять минут. Согласись, это вовсе не вечность!
- Возьми в руки часы и засеки «время Х». Отслеживая движение секундной стрелки, ты тем самым как бы ограничиваешь временной период своего страха. Особо нервным можно порекомендовать не просто «наблюдать» течение времени, а «просчитать» его посекундно. Занудно, но помогает.
- Прогуляйся по «дикой-дикой Африке». Уже летим? Познакомься с предметом страха поближе! Одну мою подругу очень успокаивает «прогулка» по салону с посещением… да-да, одного укромного местечка. Страшно? Зато действенно!
- Держись за землю! Тебе неприятно беспомощно «висеть» в воздухе? Выбирай места подальше от иллюминатора, а усевшись в кресло, крепко упрись ногами в пол, а спиной прижмись к спинке кресла — такие нехитрые приемы многим дают иллюзию устойчивости. А если не любишь турбулентности, не садись в конце самолета, где трясет больше всего.
- Отвлекайся деятельно! Когда человек находится в вынужденном покое, его часто одолевают разные мысли. В том числе и нехорошие. Не впадай в тревожное оцепенение! Разумеется, плясать в проходе не стоит. А вот заняться мини-гимнастикой не помешает. Кстати, дыхательные упражнения помогают справиться с избытком адреналина в крови и таким образом победить стресс.
- Займись чем-то, что полностью поглотит твое внимание. Например, одна моя знакомая во время полета проверяет себя по сборнику профессиональных психологических тестов — а там не меньше сотни каверзных вопросов в каждом! Редактор женского журнала правит статьи, ее сестра «глотает» очередной детектив, а знакомый маркетолог повышает свою квалификацию в «Тетрисе».
- Замени адреналин страха адреналином флирта! Наверняка, один из соседей окажется достойным твоего «самолётного» внимания. С флиртом не складывается? Роскошь человеческого общения творит чудеса! Моя коллега получила от пожилого попутчика оригинальный сувенир — сборник ирландских тостов. А нужно заметить, что по части уважения к застолью уроженцы страны Святого Патрика схожи с грузинами. С тех пор ее задача N1 в каждом полете — выучить наизусть один тост. На английском языке, разумеется.
- Пошамань! У каждого трусишки всегда найдется в запасе свой собственный «волшебный» ритуал, при исполнении которого опасность (и, разумеется, страх) отступает. Привычные действия не только отвлекают от навязчивых мыслей, но и снимают психическую напряженность. Кто-то весь полет крепко сжимает в руке брелок-талисман, а кто-то мурлычет под нос любимую песенку малышки-дочки…
- Стань режиссером «блокбастера»! «Для меня единственный способ избавиться от своих страхов — снять о них фильм», — сказал как-то Альфред Хичкок. Что ж, если по натуре ты — любительница экстрима, пофантазируй на тему «Как я встретила любовь под обломками самолета». С собой и Ди Каприо в главных ролях. Нервных просим пропустить этот пункт!
Что, ты еще не успела воплотить в жизнь все наши советы, а «наш самолет уже совершил посадку в аэропорту солнечной Анталии»? Ура!!!
Правило пяти «не»
Немецкие психотерапевты настоятельно рекомендуют аэрофобам:
- Не смотреть новостей — чтобы не волноваться по поводу надвигающегося шторма или аварии в воздухе где-нибудь в другом конце земного шара.
- Не затягивать с приездом в аэропорт: психологи утверждают, что стресс, вызванный опозданием, может включить «пусковой механизм» страха.
- Не употреблять кофеин: стимуляторы, как правило, усиливают симптомы беспокойства.
- Не комбинировать спиртное с транквилизаторами: случалось, что жертвам таких «коктейлей» приходилось вызывать «скорую» к трапу еще до взлета.
- Не отказываться от еды: после приема пищи уровень сахара в крови повышается, что снижает тревожность.
«Лирика» или «физика»?
Иногда в основе полетных страхов — простая физиология: тебе очень не хочется испытывать весь «букет» сопутствующих неприятных ощущений.
«Укачивание». Фокусы слабого вестибулярного аппарата неприятны, но не опасны. Различают три формы этой распространенной «болезни движения»:
- нервная (головокружение, тяжесть в голове, головная боль, легкая тошнота, слабость, сонливость);
- желудочно-кишечная (спазмы желудка и кишечника, тошнота и рвота, пища приобретает странный вкус, во рту может появляться «мильный» привкус и др.);
- сердечно-сосудистая (учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления, нарушение сердечного ритма).
В настоящее время есть ряд лекарственных препаратов против укачивания, но назначает их только врач (все зависит от формы болезни и индивидуальной чувствительности к препарату).
«Ломота в костях». Когда долго и неподвижно сидишь в одной позе, кровеносные сосуды ног сужаются, и кровообращение замедляется. Ноги начинают отекать, мышцы «неметь», появляется боль в спине и прочие неприятные «старческие» симптомы.
Чтобы этого не случилось, надевай в путешествие удобную обувь и свободную одежду. В полете старайся почаще менять положение в кресле. Неплохо пройтись по салону или сделать мышечную гимнастику, поочередно напрягая-расслабляя мышцы рук, ног и живота.
Под «гнетом». Как правило, в современных лайнерах перепады давления во время взлета и посадки малоощутимы и не составляют проблемы для пассажиров. Но если ты страдаешь хроническим воспалением верхних дыхательных путей, анемией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед полетом лучше проконсультироваться с врачом. А если тебе просто не нравится ощущение заложенности ушей и носа, можно пожевать конфетку или всласть позевать — это поможет стабилизировать давление между каналом среднего уха и горла.
