Вы когда-нибудь слышали о медитации? Уверен, что да
А вы когда-нибудь слышали о пользе медитации? Если да, то почему вы до сих пор не медитируете? Не умеете? Хотите я вас научу?
Я задаю слишком много вопросов? Простите, и давайте перейдём к делу!
Как подготовиться к медитации?
Для того, чтобы начать медитировать вам не требуется покупать какого-то специального оборудования. Однако для того, чтобы получать максимум пользы, вы можете подготовить себя и пространство вокруг себя.
Вот несколько необязательных, но весьма важных правил:
- Выберите тихое место, где вас никто не сможет побеспокоить, если вы живёте около шумной дороги, попробуйте уйти в другой конец квартиры или комнаты. Некоторые из моих знакомых медитируют в ванной. А что? Там тихо!
- Если вы планируете заниматься этим ежедневно, то постарайтесь делать этого в одно и то же время.
- Выберите удобную одежду. Вас ничто не должно беспокоить или ограничивать в движении, даже при условии, что вы не собираетесь двигаться.
- Телефон — долой! Вибро-режим не прокатит. Только беззвучный.
- Подберите удобной позу. Если растяжка у вас так себе, то не надо пытаться усесться в позу лотоса. Можно просто сесть на стул или диван. При необходимости используйте подушку. Основное правило — спина должна быть прямая. Лёжа кстати, тоже можно.
- Перед медитацией попробуйте немного растянуться, это поможет вам расслабиться.
- Благовонья. Тут решение за вами, если необходимо — используйте. Я предпочитаю не дышать гарью.
- Учитель. Если есть возможность присоединиться к какой-то группе или воспользоваться услугами учителя, сделайте это. В таком случае процесс пойдёт быстрее. Но можно и без него.
- Заранее решите, как долго вы собираетесь медитировать.
- Не медитируйте после еды. На пустой желудок тоже.
Как заставить себя медитировать?
Подобно бегунам однодневкам, миру также известны «медитирующие» однодневки, кто это такие я думаю вы и сами знаете. Отсюда вопрос: как не стать одним из них?
Одним из лучших способов не стать медитирующей однодневкой — это записаться на курсы по медитации. В таком случае вам будет трудней забить и ничего не делать.
Дома же слишком много отвлекающих факторов. Дети бегают, муж/жена постоянно отвлекают, с работы постоянно звонят, а по телевизору скоро любимый сериал начнётся. На занятиях вы от всего этого огорожены.
Но, если же курсы вам не доступны, всё равно по какой причине, то вот вам пара советов:
- Вспомните если уже читали или прочитайте, если не знали о пользе медитации для здоровья, о научно доказанной пользе — от снижения уровня плохого холестерина, до увеличения продолжительности и качества жизни.
- Подумайте о том, что надоумило вас начать медитировать и вспоминайте это каждый раз, когда захотите соскочить.
- Читайте духовные книги, в том числе по совершенствованию техник медитации.
- Поговорите со своей семьёй, дайте им понять, насколько это для вас важно.
Как правильно медитировать?
Если это ваша первая медитация, то лучше всего начать с медитации, основанной на дыхании, также именуемой «медитацией осознанного дыхания«.
Данная методика приводит к пониманию, как работает вас ум, к большей возможности сосредотачиваться на настоящем моменте, меньше беспокоиться и уравновешивать своё эмоциональное состояние.
И так приступим:
- Убедитесь, то вас никто не побеспокоить ближайшие несколько минут.
- Примите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле прижавшись спиной к спинке или сидеть со скрещенными ногами на полу или подушке. Главное правило — вам должно быть удобно. Держите позвоночник прямо, закройте глаза если хотите.
- Сосредоточитесь на дыхании. Помните, если ваш разум будет отвлекаться, вам не нужно начинать критиковать или судить себя. Это происходить всегда и со всеми, вы не исключение. Поймав себя на мысли о чём-то другом, глубоко вздохните и снова сосредоточитесь на дыхании.
- Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри, как ваша грудь или живот поднимаются и опускаются.
- Попробуйте положить руки на живот и дайте им почувствовать вдох и выдох.
- Позвольте своему дыханию течь с естественной глубиной и скоростью. Просто дайте организму дышать, как ему хочется. Ваше дыхание может постепенно замедляться или ускоряться — в любом случае это нормально.
- Ваш ум может блуждать по разным мыслям, идеям, мечтам, планам и фантазиям. Такое поведение совершенно нормально не злитесь на себя за это и не переживайте, просто верните свой разум к дыханию.
Ваш ум отвлекается, и вы возвращаете его обратно — это неотъемлемая част вашего процесса медитации.
Если вы начинаете расстраиваться или раздражатся, попробуйте мягко улыбнуться, сделать глубокий вздох, а затем верните своё внимание к дыханию.
Для того, чтобы не отбить желание медитировать, попробуйте начать с 2 минут в день и с каждым днём просто увеличивайте продолжительность медитации, до тех пор, пока не достигните отметки в 15 минут.
Попытайтесь принять свой опыт медитации таким каким он был. Просто говорите себе: «Я медитировал«, «Я всё делал правильно«. Помните каждый опыт медитации индивидуален, в том числе и ваш.
